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防治骨质疏松的最好办法是阳光行走

更新日期:2018-01-10 发布者:程邹斌  字体显示:【大】  【中】  【小】

骨质疏松,从而易发骨折是困扰老年人的巨大健康风险。

 补钙,吃钙片,已成为防治骨质疏松最流行的措施。各式各样的钙片成了预防骨质疏松的神药,也是最流行、销量最大,为生产厂家带来极丰厚利润的保健品

 香港中文大学循证医学领域的专家近期发表文章说补钙”——又一个神话在破灭。

 实际上,预防骨质疏松最有效,而且几乎无成本的就是阳光行走。

 正如一位专家评论中指出的,阳光可增加维生素D的生成,继而促进钙的吸收与利用,使补充钙与维生素D失去意义。

 晒足太阳的基础上,补充钙和维生素D没有意义!

 系统综述和Meta分析是现今总结整合科学研究最可靠的方法。2014年,英国牛津考科蓝的随机对照的系统综述已显示补钙无效,和近期JAMA发表文章的结论一致。

 这么多的随机临床试验的综合结果显示无效,误判的可能性很小。退一步说,即使真的有效,疗效也小的没有任何临床实际意义。

 更何况,目前综述结果显示的是,补钙可能增加髋关节骨折的风险。而这恰是补钙最希望预防的事件!

 阳光行走

充分阳光照射与有氧运动可有效防治骨质疏松。不仅如此,阳光行走可改善焦虑抑郁,改善睡眠,是一付抗焦虑抑郁的无成本、无副作用的良药,增强心肺功能,通过控制体重,实现对血糖、血压和血脂异常控制的全面获益。

 

健康三字经 

管住嘴  迈开腿

零吸烟  多喝水

好心态  莫贪杯

睡眠足  别过累

乐助人  心灵美

家和睦  寿百岁