待诊时间 08:00 - 20:00

坚持这些好习惯,高血压慢慢远离您!

更新日期:2017-11-09 发布者:程邹斌  字体显示:【大】  【中】  【小】

       高血压是中风、心脏病、冠心病等心血管疾病的高危因素,坚持服用降压药物有助于平稳控制血压,定期测量血压有助我们了解血压水平,及时发现高血压。

        除此之外,通过改变生活方式降血压也是最健康的治疗方式,以下几种好习惯,将有利于患者更好地控制血压。

       超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素;控制体重、增加运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。

控制体重

       体重超重和肥胖是高血压的独立危险因素,随着体重的增加,高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。

控制体重可降低血压水平,肥胖者应有效减轻体重。合理营养,膳食平衡,有利于保持理想体重。

增加运动

       增加体力运动是控制体重的有效措施。

每周运动3-5次,每次30-60分钟,有利于调节血压水平。

限制饮酒

      过量饮酒可使血压增高,男性持续饮酒者比不饮酒者4年时间高血压发生危险增加40%。

       限制饮酒有利于血压的控制。

       提倡高血压患者戒酒。已习惯饮酒的健康人每天饮酒量限制在少量:即啤酒小于5两,或葡萄酒小于2两,或白酒小于1两。妇女饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。

饮食限盐

       高盐饮食可升高血压水平。人群平均每人每天增加摄入食盐2克,收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。

       我国北方成人每天食盐摄入量较高,高血压患病率也较高;南方成人每天食盐摄入量低于北方,高血压患病率也较北方低。

       减少盐的摄入量可以降低血压。世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。