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今年的诺贝尔奖告诉你:熬夜到底有多可怕!

更新日期:2017-10-11 发布者:程邹斌  字体显示:【大】  【中】  【小】

       今年的诺贝尔生理学及医学奖公布。奖项被授予3名美国科学家,以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。

 生物钟这个词是不是很熟?自己竟也能看懂这些高深研究了有没有!关于生物钟,举个例子你就懂了:

含羞草的叶子会在白天打开,晚上关闭。

同理,为什么人晚上犯困?为什么会自然醒?

为什么熬夜容易伤身?这都与人体的生物钟有关系。

 生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的计时器作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。

 熬夜究竟有多大的危害?

熬夜会带来很多危害,接下来为你科普一下。

1变胖

新西兰奥塔哥大学的研究人员经过实验发现,那些睡眠时间较少的孩子到7岁时往往更为肥胖,平均睡眠时间每减少一小时,会增加约0.7公斤脂肪。

 儿童睡眠不足会增加肥胖风险的原因至少有两个方面:

一是睡眠时间减少可能会导致吃零食的时间增多,从而增加肥胖风险;

二是睡眠不足会影响体内的激素分泌,从而导致胃口大增,增加肥胖风险。

2大脑会被吃掉

意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西研究的成果表明,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。

 这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器,当大脑连接变得衰弱和分裂的时候,就会开始清除神经突触细胞,从而减少了神经递质,导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。所以熬夜将造成大脑开始吃自己!看来,被人家说“没脑子”是有依据的!

3免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾脏上就会产生肾炎;表现在皮肤上则可能是红斑狼疮;表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

 4毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告,一周以内,每天减少两小时的睡眠就可能会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%,长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿,皮肤变得松弛下垂,长出更多皱纹。

所以说嘛,人!丑!就!要!多!睡!觉!

5伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。

6神经衰弱、头痛失眠

熬夜后的第二天白天,交感神经难以充分兴奋,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

7增加患癌风险

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

8高血压、猝死

研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的会导致猝死。

9突发性耳聋

本来好好的,突然就听不到了,这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足,会阻碍内耳血液供应,一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

总是熬夜,有没有办法消除伤害?

一说到熬夜,很多人的第一反应就是补觉。但是,补觉并不能完全消除熬夜带来的伤害。

因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱,干扰了大脑的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。

那么,熬夜之后该怎么办?

早起

避免恶性循环 

美国斯坦福大学睡眠研究中心的研究显示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。

建议即使晚上睡得很晚,早上也不要赖床太多。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。

午睡

恢复身体 

专家建议,熬夜后最好的补救措施就是恢复正常的睡觉作息,而除了正常的夜间休息,还要见缝插针地午睡。年轻人用2~3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

饮水

补充水分,缓解疲劳 

早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。

同时,适当吃些水果和蔬菜,尤其是富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛。蓝莓含有一定抗氧化物质,能提神、防止疲劳。

其实吧,与其想着熬夜后怎么补救,

还不如安安分分睡觉...

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