冬季，很多人裹紧厚羽绒服，手捧保温杯，手脚却还是如同泡在冷水里一样，更有甚者会形成冻疮。那么，冬季手脚为何会冰凉？长期手脚冰凉，首先需要排除一些疾病，如女性应排除雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎、缺铁性贫血等；中老年人要排除血栓闭塞性脉管炎、闭塞性动脉硬化症、糖尿病并发周围神经病变、心血管疾病等。如有上述疾病，应以治疗原发病为主，同时配合使用中药、饮食及按摩等疗法。也有一些人手脚冰凉是由体质问题引起的，传统中医认为，脾乃气血生化之源，脾虚则气血虚弱，导致血液运行不畅、血液量不足，从而导致一年四季都会出现手脚冰冷的现象。

那么我们应该采取哪些措施来缓解手脚冰凉的症状呢？

1.坚持每天泡脚。用热水泡脚可加快身体血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。泡脚的水温可以在40度左右，时间在20分钟左右即可。泡脚水里加一些艾草、生姜、当归等中药材，可起到一定的温阳养血、活血通络的作用。

2.坚持体育锻炼。冬季适当进行中低强度运动，如慢跑、快走、跳绳、跳舞、打太极拳等，可以让身体各个部位活动起来，促进血液循环，提高基础热量，缓解怕冷症状。如果手易冰凉，上肢的活动量可相应大些；如果脚容易冰凉，可加大下肢活动量。但不可运动过度，因高强度的运动，易导致大量出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

3.选择合适衣物。冬季穿衣不是越厚越好，而是需要根据内、中、外三层选择不同材质衣物，如内衣应以薄而软的棉织材质为主，款式要贴身、柔软。中层衣服则以羊毛、 羊绒、纯棉材质为主，适度宽松，不要过紧，否则会影响人体的体温调节功能，减弱御寒能力。外衣应以防风为主，面料需致密，可以起到较佳的防御严寒功能。

4.按摩。传统医学认为涌泉穴、阳池穴、劳宫穴和肾俞穴可疏通经络、活血化淤，经常按摩上述穴位可以改善血液循环、提高新陈代谢，从而有效解决手脚冰凉的症状。涌泉穴：位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。足底汇集了人体诸多经脉，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系，经常揉搓涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。阳池穴：位于手背侧的腕横纹处，前对中指、无名指的指缝。每天早晚用双手拇指指腹分别按揉对侧阳池穴各100次，可有效促进全身血液循环。劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，把手掌按在穴位上采取适当的力度进行搓揉，搓揉五分钟后，两边各拍打100次左右。

5.进补热量食物。冬天需合理调整饮食结构，以维持机体的正常体温。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉、狗肉等；而南方气候较温和，宜补甘温之味，以鸡、鸭、鱼类为宜，另外桂圆、葱、辣椒等温热滋补的食品也可缓解手脚发冷的症状。同时还需减少凉/寒性食物的摄入，如瓜果、绿豆、凉饮、海蟹海虾、山竹、梨等。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡，因此，饮食上可多吃动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。甲状腺激素可将体内碳水化合物、脂肪、蛋白质转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷，因此可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。

作者：朱露

武汉市第六医院综合科1病区。擅长：内分泌、心脑血管、呼吸系统等常见病多发病的诊治。